В днешния наш свят с постоянна надпревара за повече и по-добро, свят с преследване на множество цели или важни функции, понякога трябва да се връщаме към себе си и да оценяваме простите неща около нас. Въпреки че на пръв поглед изглежда просто упражнение, реалността доказва, че прекъсването на връзката с ежедневието не е толкова лесно. Понякога имаме нужда от помощ и, дори да изглежда нелогично, технологията може да ни подкрепи в това начинание.
Mindfulnessе, или както се казва на български език „ осъзнатост”, е способността да се ангажираме напълно в настоящия момент. Проучванията вече показват, че тази практика е особено полезна за намаляване на стреса и безпокойството, свързани със съвременния живот. Търсенето на приложения, посветени на mindfulnessе, нарасна значително тази година, особено като се имат предвид всички социално-политически промени, на които сме изложени.
Приложенията за mindfulness и медитация могат да работят на различни модели телефони, като iPhone14, Samsung Galaxy S20, Huawei P30 и др. В зависимост от това как или къде ще решиш да използваш тези приложения, всичко, от което се нуждаеш, е твоят телефон, като не е задължително той да има много разширени спецификации или функции. Разбира се, има ситуации, в които може да са необходими телефони, устойчиви на вода или падане, ако решиш да комбинираш използването на приложението с различни дейности за изследване на природата.
В следващите редове преминаваме към пет приложения за mindfulness и медитация, предназначени да направят живота ти по-лесен и по-красив!
1. Headspace
И през 2023 г. Headspace е водещото приложение за mindfulness . То съдържа смесица между медитация и наука и има за цел да те ръководи към намаляване на тревожността и стреса, подобряване на твоя сън, или коригиране на вредните ти хранителни навици. В Headspace ще намериш ръководени сесии, сложни упражнения за mindfulness/осъзнатост и необходимите стъпки за изграждане на ежедневна рутина за медитация.
2. Calm
Calm е друго приложение, което постоянно е в топ класациите на своите потребители за най-добре структурирани и обичани приложения.
Calm те завладява чрез изключително приятен визуален интерфейс, който те въвежда от самото начало в състояние на спокойствие и релаксация. Нещо повече, може да изградиш свой собствен график за сесии, защото имаш цял избор от опции, от които да избираш, в зависимост от настроението ти във всеки един момент.
Calm също така ти предлага достъп до майсторски класове за личностно и емоционално развитие.
3. Insight Timer
Освен приложение за mindfulness/осъзнатост, Insight Timer е глобална общност, която ти предоставя множество ръководени медитации. Така ти ще си в пряк контакт с учители и преподаватели, с които можеш да разговаряш, или от които можеш да се вдъхновиш, следейки съдържанието им.
Приложението Insight Timer е безплатно, което го прави доста популярно сред любителите на mindfulness практиката, защото е без допълнителни разходи.
4. Mindfulness Daily
Приложението Mindfulness Daily апелира към изграждането на ежедневен навик, като предлага специална 21-дневна програма. Всеки нов ден предоставя нова порция съдържание, предназначено за личностно развитие, размисъл и медитация. Към многото информация, която имаш на разположение, се добавят и практически упражнения.
Mindfulness Daily се препоръчва за начинаещи в практиката на mindfulness, за които началото често може да бъде трудно.
5. Аура
Aura е приложението, което пренася mindfulness на друго ниво с помощта на AI технология. Тя се използва за персонализиране на сесиите за медитация според предпочитанията на всеки потребител.
Освен това, предоставя много качествено съдържание, чрез което може да опознаеш по-добре тайните на mindfulness и какво може да направи тази практика за теб. Разработчиците на Aura обещават, че техният продукт напълно ще преобрази твоето благосъстояние и живот като цяло.
Как да медитираш?
И така, инсталирал си любимото си приложение, време е да разбиеш стъпките за първата си сесия за медитация, с уговорката, че винаги можеш да ги персонализираш.
● Избери конкретен интервал от време;
Нашата препоръка е да започнеш да създаваш рутина,т.е. трябва всеки ден да да установиш период, посветен изключително на медитация. Не е необходимо да е много дълъг интервал, за да е ефективен, но също така е добре да отделяш няколко минути на ден, особено в началото.
● Намери удобно място;
За да достигнеш добро състояние на концентрация, имаш нужда от място, където няма шум или каквито и да било разсейвания или прекъсвания. Самото пространство няма толкова голямо значение, стига да можеш да заемеш правилна стойка с изправен гръб и гърди напред.
● Дишането е ключово;
Можеш лесно да започнеш процеса, като дишаш дълбоко, за предпочитане със затворени очи. Релаксирай мускулите си и се отпусни леко и нежно.
● Връщане към точката на концентрация;
Тихият ум е фокусиран ум. Всеки път, когато различни мисли идват при теб по време на медитация,”изпрати ги” в необходимото им пространство и след това се върни към първоначалната точка на концентрация.
● Брой;
Тази стъпка не е задължителна, но с времето е установено, че за много от нас броенето помага да поддържаме състояние на перфектна концентрация. Може да броиш вдишванията си тихо или не.
● Съсредоточи се върху дишането;
Начинът, по който дишаш, е от съществено значение за успешната сесия на медитация. Важно е да усещаш и осъзнаваш всяко поемане на въздух и усещането, което то ти дава.
● Визуализирай целите си.
Докато медитираш, се препоръчва да визуализираш това, което искаш, независимо дали говорим за вътрешен мир или цели, върху които искаш да се съсредоточиш.
Начинаещ ли си, или опитен, пътят към вътрешния мир не е лесен, но не е нужно и да го усложняваш!
С помощта на най-добрите приложения за mindfulness/осъзнатост можем да достигнем състояние на благополучие, за което често копнеем, особено в дигитален свят, който често ни изтощава!
